1. 掌根推进法
部位:全身大肌肉群,如背部和腿部。
方法:使用掌根(手掌底部)进行深入推动,沿肌肉纤维的方向推进。
效果:帮助放松肌肉,增加深层血流,减轻肌肉紧张。
2. 指腹旋转法
部位:颈部和肩部。
方法:用指腹在这些区域轻轻旋转按摩。
效果:减轻颈部和肩部的紧张,提高这些区域的血液流通。
3. 轻拍法
部位:后背和腿部。
方法:用手掌轻轻拍打,激活皮肤表面和肌肉的血液流动。
效果:刺激血液循环,同时提供放松的感觉。
4. 腿部滚动法
部位:小腿和大腿。
方法:用双手抓住腿部肌肉,进行轻柔的滚动。
效果:帮助预防下肢静脉血栓,改善下肢血液回流。
5. 足底按摩法
部位:足底。
方法:使用拇指深压足底,特别是心脏反射区。
效果:改善整体血液循环,尤其是对心脑血管有好处。
6. 手指按摩
科学基础:手指按摩能够刺激神经末梢,促进血液循环,加速新陈代谢,调节内分泌系统。
方法:
指尖到指根的滚动按摩:使用另一只手的拇指和食指,从每个手指的指尖开始,轻轻向下滚动到指根,重复3-5次。
7. 搓两耳
方法:用两手手掌轻按两耳,上下方向往返推搓,将耳廓搓红搓热,可以刺激耳部穴位。
效果:不但能聪耳醒神,还能强身健体。
8. 搓前额醒神志
方法:将两手手掌指尖相对放在前额,从中线向两边单方向推搓,每天30-50下。
效果:可以清醒神志,延缓“抬头纹”的出现。