1. 掌根推进法
部位：全身大肌肉群，如背部和腿部。
方法：使用掌根（手掌底部）进行深入推动，沿肌肉纤维的方向推进。
效果：帮助放松肌肉，增加深层血流，减轻肌肉紧张。
2. 指腹旋转法
部位：颈部和肩部。
方法：用指腹在这些区域轻轻旋转按摩。
效果：减轻颈部和肩部的紧张，提高这些区域的血液流通。
3. 轻拍法
部位：后背和腿部。
方法：用手掌轻轻拍打，激活皮肤表面和肌肉的血液流动。
效果：刺激血液循环，同时提供放松的感觉。
4. 腿部滚动法
部位：小腿和大腿。
方法：用双手抓住腿部肌肉，进行轻柔的滚动。
效果：帮助预防下肢静脉血栓，改善下肢血液回流。
5. 足底按摩法
部位：足底。
方法：使用拇指深压足底，特别是心脏反射区。
效果：改善整体血液循环，尤其是对心脑血管有好处。
6. 手指按摩
科学基础：手指按摩能够刺激神经末梢，促进血液循环，加速新陈代谢，调节内分泌系统。
方法：
指尖到指根的滚动按摩：使用另一只手的拇指和食指，从每个手指的指尖开始，轻轻向下滚动到指根，重复3-5次。
7. 搓两耳
方法：用两手手掌轻按两耳，上下方向往返推搓，将耳廓搓红搓热，可以刺激耳部穴位。
效果：不但能聪耳醒神，还能强身健体。
8. 搓前额醒神志
方法：将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30-50下。
效果：可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现。