各次中食物的推荐摄入量和频率是指在日常饮食中合理安排不同食物的入量和频率。以下是进一步细化和深入研究的具体内容信息：
1. 谷物和淀粉类食物：谷物和淀粉类食物（如米、面、面包、马铃薯等）是饮食中重要的能量来源，应该适量摄入。根据涵盖不同年龄和性别的推荐摄入量，成年人每天的谷物和淀粉类食物摄入量应占全日热能的45%至65%。
2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，应当每天摄入。根据推荐，成年人每天应摄入至少5份蔬菜和水果。
3. 蛋白质食物：蛋白质是身体修复和生长所需的重要营养物质。合理的蛋白质摄入量取决于个体需求和活动水平。一般而言，成年人每天的蛋白质摄入量应为体重的0.8克至1克。
4. 乳制品和替代品：乳制品和替代品（如豆奶、豆腐、坚果奶等）提供钙、蛋白质和维生素D。建议每天摄入适量的低脂乳制品或替代品。
5. 脂肪和油类食物：脂肪是身体所需的重要营养物质，但应适量摄入。建议每天脂肪的摄入量不超过总热能的30%。在脂肪的选择上，应首选健康的脂肪来源，如橄榄油、植物油、鳄梨等。
6. 糖和甜食：糖和甜食应尽量限制摄入。世界卫生组织建议每天摄入的自由糖量不超过总热能的10%。自由糖是指添加到食物和饮料中的糖。
除了推荐摄入量，食物的摄入频率也很重要。一般而言，每餐应包含来自不同食物组的食物。例如，每餐应包括谷物、蛋白质食物、蔬菜和水果。此外，饮食的多样性也很重要，应尽量选择不同种类的食物来获得全面的营养。
需要注意的是，特定人群和特殊情况可能需要根据个体需求和健康状况进行个性化的饮食规划。例如，孕妇、哺乳期妇女、老年人、运动员等可能有特殊的营养需求。
综上所述，了解不同食物的推荐摄入量和频率可以帮助人们合理安排饮食，获得多样化的营养。进一步的研究可以提供更多关于特定人群和特殊食材的推荐摄入量和频率的具体信息，以满足个体的营养需求。